Wystarczy dosłownie 5 minut, by uporać się ze zmęczeniem i stresem. Zachęcamy Państwa do znalezienia kilku minut w ciągu każdej godziny pracy i wykonania wybranego ćwiczenia lub ćwiczeń - dzięki takiemu szybkiemu relaksowi o wiele łatwiej będzie znaleźć siły do wykonywania dalszych obowiązków zawodowych.

Zwiększenie świadomości własnego ciała

1. Usiądź lub połóż się wygodnie, nie zamykaj oczu.
2. Skoncentruj swoja uwagę na świecie zewnętrznym, obserwuj to, co dzieje się dookoła, myśl o tym.
3. Teraz zamknij oczy, uspokój oddech.
4. Wsłuchaj się w odgłosy, które do Ciebie docierają i poczuj zapachy, które Cię otaczają.
5. Następnie przenieś swoją uwagę na własne ciało, „badaj” różne jego części.
6. Na zmianę przenoś uwagę raz na świat zewnętrzny, raz na wewnętrzny.

Drzewo na wietrze

W postawie swobodnej rozstawiamy stopy na szerokość bioder, ramiona unosimy w górę. Imitujemy ruch gałęzi na wietrze. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aż napięcie mięśni całkowicie zniknie.

Dla pracujących przy komputerze

Wielogodzinna praca przed monitorem komputera nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego też ważne jest przestrzeganie pewnym podstawowych zasad. Oto one:

1. Zadbaj o to, by mieć wygodne krzesło.
2. Siedź prosto.
3. Często, nawet siedząc, przeciągaj się i rozciągaj mięśnie.
4. Przynajmniej co godzinę rób sobie pięciominutową przerwę.
5. Gdy poczujesz, że twoje oczy są zmęczone, zasłoń je na chwilę dłońmi.
6. Rób sobie przerwy na mruganie powiekami.
7. Co jakiś czas odrywaj wzrok od monitora, patrz w dal, najlepiej przez okno.
8. Gimnastykuj oczy – spójrz najpierw w górę, potem w dół, w lewo, w prawo. Na koniec rysuj oczami koła, w jedną i drugą stronę.
9. Postaw przy komputerze jakiś przedmiot, który lubisz (np. ulubiona roślina, zdjęcie, maskotka) i spoglądaj na nią, by zrobić sobie krótką przerwę.
10. Rozluźnij kark i powoli i spokojnie kręć głową w różne strony, głęboko przy tym oddychając.