Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczena relaksacyjne to jeden z najlepszych sposobów na szybkie pokonanie stresu. Polegają one głównie na rozluźnieniu mięśni, uspokojeniu oddechu i odprężeniu umysłu. Równie ważne jest to, że ćwiczenia te można wykonywać praktycznie wszędzie, nie tylko w domu, ale także w pracy czy w autobusie. Wystarczy dosłownie 5 minut, by uporać się ze zmęczeniem i stresem. Zachęcamy Państwa do znalezienia kilku minut w ciągu każdej godziny pracy i wykonania wybranego ćwiczenia lub ćwiczeń - dzięki takiemu szybkiemu relaksowi o wiele łatwiej będzie znaleźć siły do wykonywania dalszych obowiązków zawodowych.

ZWIĘKSZENIE ŚWIADOMOŚCI WŁASNEGO CIAŁA

1. Usiądź lub połóż się wygodnie, nie zamykaj oczu.

2. Skoncentruj swoja uwagę na świecie zewnętrznym, obserwuj to, co dzieje się dookoła, myśl o tym.

3. Teraz zamknij oczy, uspokój oddech.

4. Wsłuchaj się w odgłosy, które do Ciebie docierają i poczuj zapachy, które Cię otaczają.

5. Następnie przenieś swoją uwagę na własne ciało, „badaj” różne jego części.

6. Na zmianę przenoś uwagę raz na świat zewnętrzny, raz na wewnętrzny.

DRZEWO NA WIETRZE

W postawie swobodnej rozstawiamy stopy na szerokość bioder, ramiona unosimy w górę. Imitujemy ruch gałęzi na wietrze. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aż napięcie mięśni całkowicie zniknie.

DLA PRACUJĄCYCH PRZY KOMPUTERZE

Wielogodzinna praca przed monitorem komputera nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego też ważne jest przestrzeganie pewnym podstawowych zasad. Oto one: